Guide Pratique : Le magnésium

Description du magnésium

Le magnésium est vital pour le bon fonctionnement de notre corps. Il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la régulation du métabolisme énergétique et la formation des os et des dents.

En plus du magnésium, retrouvez l’article sur le potassium sur santé sport et nutrition.

Sources Alimentaires

Pour assurer un apport adéquat, consommez les aliments suivants :

Légumes verts (épinards, brocoli)
Noix et graines (amandes, graines de tournesol)
Légumineuses (haricots, lentilles)
Céréales complètes (riz brun, avoine)
Produits laitiers (yaourt, lait)
Fruits (bananes, avocats)

Fonctions et Bienfaits

Il offre de nombreux bienfaits pour la santé :

Il aide à réguler le métabolisme énergétique
Il participe à la formation et au maintien des os et des dents
Il contribue à la relaxation musculaire et au bon fonctionnement du système nerveux
Il améliore la qualité du sommeil et réduit le stress

l’effet du magnésium sur notre corps

Carence

Une carence peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue, une irritabilité et des troubles du sommeil. Il est donc essentiel de veiller à un apport adéquat.

Apports Journaliers Recommandés

Les apports journaliers recommandés varient selon l’âge et le sexe :

Hommes adultes : 400-420 mg
Femmes adultes : 310-320 mg
Femmes enceintes : 350-360 mg

Effets Secondaires et Précautions

Une consommation excessive peut provoquer des effets secondaires tels que diarrhée, nausées et crampes abdominales. Pour en savoir plus, découvrez quels peuvent être les effets secondaires du magnésium.

Le magnésium est indispensable pour notre santé. Consommez des aliments riches de ce minéral régulièrement pour maintenir votre corps en bonne santé.